빠르게 그리고 요요도 없는 다이어트 방법이 있다?
모조건 살이 빠지고 살이 찌지 않는 체질로 바꿔주는 다이어트에 대해서 알려드리고 있습니다.
결론을 먼저 알려드리겠습니다.
있습니다!!! 가능합니다!!!
저는 172cm 키의 남자이며 다이어트 시작한 당시 나이가 27살이었습니다.
군대 가기 전까지만 해도 평균 50중후반의 마른 체형이었고 많이 먹어도 앞자리 6을 보는 게 힘들었습니다.
그러던 제가 군대에서 스트레스 받으면 먹는 것으로 해소하던 습관이
전역하고도 이어져 몸무게가 82kg 되었습니다.
놀래서 시작한 시작했던 인생 첫 다이어트였습니다.
시작한 첫 달에 12kg / 둘째 달에 8kg 두 달 만에 총 20kg를 뺐습니다.
제가 성공한 다이어트 사례이지만 단지 개인적인 소견이 아니니 끝까지 봐주세요.
만약 살이 왜 찌는지, 왜 살찌는 체질이 될 수밖에 없었는지, 조금만 먹어도 살이 찌고 운동을 해도 안 빠지는 안 빠지는 살들 원인을 알고 싶다면 ' 인슐린 : 다이어트 인슐린에 대해 알아야 살을 뺄 수 있다. ' 포스팅을 봐주세요.
많이 먹어도 살 안 찌는 사람들, 운동도 안 하는데 살이 빠지는 사람들, 저절로 살이 빠지는 사람들, 그렇게 되고 싶으신 분들 방법을 알고 싶다면 ' 글루카곤 : 저절로 살이 빠지는 체질이 있다? 체질 개선 방법. ' 포스팅을 봐주세요.
앞의 포스팅을 안 보고 읽으셔도 됩니다.
이후에 나올 명칭들과 다이어트와의 관계에 대해 자세하게 알고 싶으시다면
위의 파란 글자를 눌러주세요.
제가 알려드릴 다이어트 방법은 3가지입니다.
3가지 모두 다 병행 가능합니다.
저는 이 중에서 2가지만 했음에도 효과를 확실하게 봤습니다.
그 방법들을 모두 공개합니다.
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16:8 간헐적 단식
케토 식단(저탄고지)
고강도 인터벌 트레이닝
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저는 이 방법 중에 간헐적 단식과 고강도 인터벌 트레이닝을 겸했습니다.
당시 케토 식단 같은 것은 몰랐었습니다.
대신 부족한 지식이지만 다이어트를 하는 것이니 밀가루는 피하려고 했었습니다.
이걸로 짧은 시간 안에 다이어트를 성공할 수 있는지 의문이 드시나요?
다이어트를 너무 높게 바라보고 계신 것 같습니다.
무조건 성공합니다.
그리고 다이어트 이후 극단적으로 먹는 것이 아니라면 잘 찌지 않습니다.
그리고 위 3가지 방법을 모두 한 번에 병행해서
드라마틱 한 다이어트 성공 가즈아~
간헐적 단식이란? 16:8 이란?
16:8의 의미를 먼저 설명드리겠습니다.
하루 24시간 중에서 16시간은 굶고 8시간 내에서 음식 섭취하는 것입니다.
이러한 의미로 18:6 , 23:1 도 있습니다.
23:1 이건... 하루에 한 끼 먹고 쭉 굶겠다는 것인데... 그러다 몸 망쳐요.
나는 좀 더 빨리 빼고 싶다 하시는 분은 몸 상태를 봐가며 18:6 까지는 괜찮다고 생각합니다.
간헐적 단식의 이유는 살을 찌게 만드는 호르몬인 인슐린을 억제하고자 하는 것입니다.
인슐린은 우리가 음식을 섭취하면 그중에서 탄수화물(포도당)을 에너지로 쓰게 하고 글리코겐 혹은 지방으로 저장하는 역할합니다.
지방이 빠지려면 인슐린과 같이 췌장에서 나오는 글루카곤이 분비되어야 하는데 이 둘은 반대되는 성향으로 인슐린이 분비되는 동안에는 글루카곤이 분비되지 않아요.
음식을 소화되는 순간 3~12시간 인슐린이 혈관을 돌아다니며 에너지를 전달하고 저장하고 다닙니다.
즉, 인슐린이 혈관에서 돌아다니는 동안에는 지방이 빠지지 않습니다.
식단을 하지 않고 16:8 기준으로 설명드리자면 마지막 음식을 섭취 뒤 5시간 동안은 계속 인슐린이 활동하기 때문에 11시간 동안 분해를 하게 되는 것인데요.
"11시간 동안 모두 지방이 분해되느냐?"
"그것은 또 아닙니다."
글리코겐 때문인데요.
우리도 금방 먹을 것은 냉장고에 오래 저장해놓고 먹을 음식은 냉동실에 저장하잖아요?
"글리코겐은 냉장고 / 지방은 냉동실"
이렇게 생각해 주시면 쉽게 이해될 것이라고 생각해요.
냉장고에 저장된 글리코겐을 다 소모해야만 냉동실의 지방을 분해한다는 것입니다.
인슐린 활동이 멈추고 글리코겐이 먼저 모두 분해돼야 지방이 분해되기 시작한단 말씀!!
간헐적 단식을 하는 방법
"그래서 어떻게 시작해야 하는 거지?"
"8시간 내에 3끼 식사를 다하는 건가?"
한 끼를 굶는 거예요.
아침 / 저녁 어떤 것을 굶을지는 여러분의 선택
저는 아침을 안 먹던 습관이 있어서 자연스럽게 아침을 굶는 간헐적 단식을 했죠.
쉽게 계산하는 방법은 여러분이 먹는 첫 끼를 기준으로 8시간을 정하시면 됩니다.
예를 들어 식사시간을 1시간으로 가정
아침을 굶고 점심을 12시에 먹었다면
마지막 저녁 식사를 7시쯤 되겠네요.
(8시간 내에 먹어야 하는 것이니!)
저녁을 굶는다면 아침을 먹는 첫 끼를 7시로 한다면 늦점심인 2시가 되겠네요.
회사를 다니시고 식사시간이 정해져있다면 저처럼 아침을 굶는 게 좋아요.
점심까지만 먹고 저녁을 굶으면 늦은 시간 배고픔에 야식에 손댈 수 있어요!
차라리 저녁 먹고 잘 참고 아침에 일과하다 보면 금방 점심 되잖아요.
추천해요
쓰다 보니 너무 길어져서 끊어가야 할 것 같습니다.
케토 다이어트(저탄고지) / 고강도 인터벌 트레이닝에 관한 설명 역시 이 정도 길이로
예상되니 끊어가는 것이 좋을 것이라 생각했습니다.
간헐적 단식만 봐서는 절대 좋아지지 않아요...
평생 안 먹고 살 거 아니잖아요.
다시 좋은 몸 만들고 먹고 싶은 거 먹으면서 유지도 하고 싶은 것일 테니 바로 연재되는
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)까지는 봐주세요.
성공을 알려줘도 시행으로 옮기는 사람은 적고
시행으로 옮겨도 그 끝을 보는 사람은 적으니
그 끝의 성공을 보지 못하고
또다시 성공을 다시 찾아 헤맬 뿐
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