건강/헬스 썸네일형 리스트형 데드리프트의 상세한 자세 설명- 3분요약 안녕하세요 오늘은 데드리프트에 대해 설명드리겠습니다. 바쁘신분들 혹은 바로 자세를 보고싶으신분들은 본문의 하단에 3분 요약을 봐주세요. 데드리프트란 '데드'와 '리프트'를 합친 말입니다. 말그대로 Dead(데드)의 '죽은 상태'와 LIft(리프트) '들어올린다'는 뜻으로 죽어있는 상태의 바벨 혹은 덤벨을 위로 들어 올리는것을 데드리프트라고합니다. 힘이 부족하거나 바벨이 없는 홈트에서는 덤벨로도 하는 경우가 있어 덤벨을 포함시켰지만 대부분의 데드리프트는 긴 봉이 있는 바벨을 사용합니다. 그리고 덤벨을 사용할경우 '덤벨 데드리프트'라고 따로 불리니 알아주도록 합시다. 데드리프트의 자세 바로 본론으로 데드리프트의 자세설명하겠습니다. 데드리프트 자세가 헷갈리는 사람이 많은데요. 대부분이 주변에서 혹은 여러 매게.. 더보기 이두운동 이지바, 덤벨컬, 바벨컬 중 어떤 것이 좋은가? 팔에는 크게 세가지의 근육이 있습니다. 삼두근, 이두근, 전완근(완요골근)이 있습니다. 이두 운동을 보러 오셨으니 삼두는 제외하고 설명드리도록 하겠습니다. 근육의 쓰임을 알아야 최대 수축과 최대 이완으로 근성장을 효과적으로 시킬수있는데요. 이두근은 일반적으로 알통이라고도 부르지요 이두근은 팔을 안으로 굽혀지도록 작용합니다. 또한 손목을 돌리는것에도 이두근이 쓰이는데요. 그래서 손바닥면이 위를 보는 언더그립일때 가장 큰 수축을 만들수있습니다. 그 외에도 이두 운동때 같이 전완근(완요골근)이 쓰이는데요. 이 전완근은 이두근 밑에서 부터 팔의 바깥쪽 부분을 타고 내려옵니다. 팔이 완전히 펴진 상황에서는 이두근이 힘을 낼수가 없는데요. 이때 초반에 전완근에 힘이 들어가 팔이 어느정도 접히게 만들고 이 후 이두근.. 더보기 단백질이 통풍에 끼치는 영향, 통풍에 좋은 음식과 식습관 20년 1월에 갑작스런 발가락 통증에 병원을 갔고 병원에서 통풍이라는 진단을 받게되었습니다. 28살에 통풍이라니... 저는 술도 마시지 않고 육류위주 식습관도 아닙니다. 왜 통풍에 걸리게되었을까요? 한 연예인이 단백질 과다 섭취로 통풍이 생겼다고 방송에서 말한것이 논란이 되었습니다. 그때 논란이 된것이 단백질 과다섭취는 통풍이 되는것인가? 라는것입니다. 저는 3끼중 2끼만 먹으며 그중에 한끼도 식사대용 프로틴 보충제로 먹었던적이 많습니다. 근육의 회복은 단백질을 한번에 많이 먹는다고 회복이 빨라지는게 아니고 점차 회복되는 과정에서 단백질이 필요로 한다는 이론에따라 수시로 단백질을 섭취해주는것이 좋다고 판단해서 식사 중간중간에도 단백질을 섭취했었습니다. 통풍이란 무엇인가? 통풍은 노폐물인 요산이 소변으로 .. 더보기 어깨 파괴시키는 딥스, 딥스 시 부상안당하는 방법과 주의사항 오늘은 딥스에 대해서 설명해드릴까 합니다. 아랫 가슴을 키우기 좋은 운동으로 딥스인데요. 치닝 디핑이 인기를 끌면서 딥스를 메인으로 하시는 분들이 많아졌죠. 치닝디핑 광고를 보면 정말 누구나 할 수 있을 것 같은 운동인 것처럼 설명해놓았지만 딥스를 제대로 하는 사람은 거의 없습니다. 여자의 경우에는 딥스를 하는 것만으로도 대단한 운동실력이라고 할 수 있는데요. 딥스는 많은 사람들이 알고 있는 운동으로 오늘은 딥스의 운동방법 정확한 자세에 대해서가 아닌 딥스를 할 때 주의사항이나 실수를 하는 문제점에 대해서 설명드리겠습니다. 초보자의 경우 딥스보다는 푸시업 가슴운동의 대표 운동인 푸시업이랑 비교해보면 푸시업은 정자 세일 경우 체중의 60~70%는 팔에 나머지는 발에서 감당하지만 딥스의 경우 오로지 팔에만 .. 더보기 턱걸이를 1개도 못하는 이유, 턱걸이 초보자가 빠르게 갯수 늘리는 방법 1회의 턱걸이가 힘든 이유에는 무엇이 있을까요? 벤치프레스나 베벨로우 데드리프트, 랫풀다운과 같은 다른 기구들은 무게를 설정이 가능하죠. 그래서 빈 바, 빈 바벨로 시작을 해서 무게를 점진적으로 올려나가면 결과적으로 근력과 근비대는 수행하는 운동능력에 맞춰 상승할것입니다. 또한, 이러한 기구들은 내가 집중적으로 키우고자하는 근육에만 부하를 가할 수 있습니다. 하지만 턱걸이는 다른 운동 기구들과 빈 바, 빈 바벨이라는게 없죠. 시작부터 자신의 체중을 들어야하는건데요. 예를 들어 자신의 체중이 80kg 이라면 시작부터 80kg의 무게를 설정하고 하는것입니다. 또한, 턱걸이를 하기위해서 매달려 있어야하는 근지구력이 필요한데요. 처음 턱걸이를 하는 사람은 매달려있는것 조차도 힘들것입니다. 이런데 어떻게 1개를 .. 더보기 런지의 재조명, 과연 런지는 스쿼트보다 안좋은가? 런지의 장점 왜 사람들은 런지보다 스쿼트를 선호할까? 하체운동하면 대표운동은 스쿼트 하체운동의 1인자인데요. 상대적으로 런지는 스쿼트에 비해 하체운동 우선 순위에서 밀리게됩니다. 오늘은 이러한 안쓰러운 런지를 대신하여 대변하고자 런지 운동에 대해서 설명드리려고합니다. 이글을 보시는 여려분들도 런지 보다는 스쿼트를 더 많이 할것이라고 생각됩니다. 저 역시 예전에는 그랬거든요. 설명드리기 앞서 이렇게 사람들이 스쿼트를 더 선호하게된 이유에 대해서 알아본 내용을 설명드리겠습니다. 과거에는 여자보다 남자가 헬스, 웨이트 트레이닝에 관심이 많았습니다. 중량과 근육은 서로 비례하기에 보다 큰 근육을 위해 중량을 올리는 것을 선호했습니다. 이 과정에서 보다 큰 중량을 다룰수있었던 운동이 스쿼트였습니다. 스쿼트는 런지보다 상대적으.. 더보기 운동 초보자들의 착각, 초보부터 고수까지 단계별 운동방법 가이드 살을 빼기 위해서, 몸짱이 되기 위해서 계기로 운동을 시작하는 사람들이 많습니다. 대게는 정한 목표가 높은데 올라가는 방향을 모른 채 운동을 시작합니다. 그런 사람들이 검색하는 것은 뱃살 빼는 법, 허벅지살 빼는 법, 어깨 깡패 되는 법, 복근 만드는 법 등 이런 것들만 검색해보게 되며 배운 것을 꾸준히 하지 못하고 이것저것 시도하다 변화가 없는 몸에 결국 포기하게 되는 경우를 많이 봐왔습니다. 이들의 대부분은 운동 방법은 검색해봤지만 정확한 자세를 보지 못하고 효능들만 본채 무리하게 시도하다가 부상을 입는 경우들도 있습니다. 운동 왕초보자들의 착각 입문자들이 가장 많이 하는 착각은 이 운동이 어떤 근육의 부위에 자극을 주는지 모르고 그 느낌을 찾지를 못하는 사람들이 많습니다. 예로 랫 풀다운에서 광배근.. 더보기 생소한 아미노산 보충제와 단백질 보충제의 차이 WPI와 WPC의 차이 우리가 알고 있는 프로틴 보충제(단백질 보충제) 혹은 게이너에 들어있는 단백질의 성분은 일반적으로는 WPI와 WPC입니다 이 WPI 와 WPC의 차이는 유청단백질이 얼마나 가공되었는가에 갈라집니다. 가공이 많이 될수록 소화 과정에서 흡수가 빨라지는 것입니다. 단백질 보충제와 아미노산 보충제의 차이 우리가 학교에서 생물시간에 단백질이 체내에서 소화되어 아미노산으로 변해지는 과정을 배우는데요. 이 과정은 사람에따라 차이가 있을 수 있지만 빠른 경우 몇십 분이면 되고 긴 경우에는 몇 시간이 걸리고 한다고 합니다. 모든 단백질은 아미노산의 비율이 서로 다르지만 같은 유청 단백 사이에서는 차이가 거의 없는데요. 단백질 보충제의 경우 성분표에 적혀있는 아미노산 구성은 최종적으로 분해되어 나오.. 더보기 이전 1 2 다음
