어깨 파괴시키는 딥스, 딥스 시 부상안당하는 방법과 주의사항

오늘은 딥스에 대해서 설명해드릴까 합니다.

아랫 가슴을 키우기 좋은 운동으로 딥스인데요.

치닝 디핑이 인기를 끌면서 딥스를 메인으로 하시는 분들이 많아졌죠.

치닝디핑 광고를 보면 정말 누구나 할 수 있을 것 같은 운동인 것처럼 설명해놓았지만 딥스를 제대로 하는 사람은 거의 없습니다.

여자의 경우에는 딥스를 하는 것만으로도 대단한 운동실력이라고 할 수 있는데요.

 

딥스는 많은 사람들이 알고 있는 운동으로 오늘은 딥스의 운동방법 정확한 자세에 대해서가 아닌 딥스를 할 때 주의사항이나 실수를 하는 문제점에 대해서 설명드리겠습니다.

 

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초보자의 경우 딥스보다는 푸시업

 

가슴운동의 대표 운동인 푸시업이랑 비교해보면 푸시업은 정자 세일 경우 체중의 60~70%는 팔에 나머지는 발에서 감당하지만 딥스의 경우 오로지 팔에만 체중이 가해지죠.

 

또, 딥스를 할 때 상체를 앞으로 기울인 상태로 하지 않으면 삼두근만 펌핑되는 삼두 운동이 됩니다.

그래서 상체를 앞으로 기울이려고 하니 이는 코어와 등근육이 받쳐주지 못하면 상체를 기울이면서 딥스를 하는 것이 힘듭니다.

많은 초보자들이 딥스를 제대로 하고 싶은데 몸을 앞으로 기울이는 것이 힘들다 라고 하는데요.

어쩔 수 없습니다.

코어가 부족한 채로 딥스를 수행할 경우 결국 몸이 수직으로 세워지거나 흉부를 내밀지 못하고 등이 말려버리는 엉망인 자세가 연출됩니다.

이런 상태로 지속할 경우 삼두 운동만 되거나 어깨 부상을 당할 수 있습니다.

즉, 딥스는 단순하게 가슴운동이다라고 생각할 것이 아닌 상체의 균형 잡힌 근력이 받쳐주어야만 할 수 있는 운동입니다.

 

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딥스를 하면 안 되는 사람들

 

위에 설명드린 근력과 무관하게 딥스를 해서는 안되는 사람이 있습니다.

딥스는 턱걸이(풀업)와 같이 시작 무게가 자신의 체중을 들어야 하는 조건 때문에 다른 운동들처럼 운동 강도를 조절하여 점진적으로 운동할 수가 없기 때문입니다.

 

• 어깨나 팔꿈치에 부상이 있었고, 아직 덜나은 사람

• 익상 견갑, 어깨 높이의 차이가 있어서 견갑골의 안정성, 균형이 문제가 있는 사람

• 어깨 관절의 가동범위가 짧아서 팔꿈치가 뒤로 잘 안 가는 사람

• 어깨 탈구, 회전근개의 수술을 받은 사람

• 비만인 사람

 

야속하게도 비만인 사람 즉 체중이 많이 나가는 경우 앞서 설명드린 대로 시작 무게가 자신의 체중이기에 자신의 근력이 허용 가능한 무게를 초과하여 딥스 시에 부상의 확률이 높습니다.

비만인 사람의 경우에는 먼저 살을 빼고 근력을 어느 정도 향상한 후에 딥스를 수행하도록 합시다.

 

 

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초보자 딥스 개수 늘리는 방법

 

딥스를 1개도 하기 힘들어하는 사람들을 위한 몇 가지 방법이 있습니다.

 

• 적당한 강도의 밴드를 딥스의 양쪽 손잡이 부분에 걸치고 하는 방법
• 딥스 아래에 발판을 놓고 발끝만 살짝 걸친 체 하는 방법
• 딥스 어시스티드 머신 활용하는 방법

 

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딥스 시 주의사항

 

• 어깨가 팔꿈치보다 내려가지 말 것

딥스를 운동하다가 가장 많은 부상을 일으키는 경우입니다.

푸시업의 경우 결국 내려갈 수 있는 한계치가 명확하게 있는가 하는 반면

딥스는 내려가는 동작 중 자신의 어깨 관절이 움직이는 한에서 계속 내려갈 수 있는데요.

이때 어깨가 팔꿈치의 높이보다 더 내려가는 경우 어깨 부상을 당 할 경우가 높습니다.

 

 

• 딥스는 승모근 운동이 아니다

종종 딥스를 하는 경우에 팔은 거의 굽히지 않으면서 승모근만 내려갔다 올라갔다 하는 경우가 있는데요,

이렇게 되면 가슴운동이 아니고 승모근만 커지는 승모근 운동입니다.

 

 

• 자신의 어깨 폭에 맞지 않는 딥스바로 운동하지 말 것

헬스장에 있는 치닝 디핑 운동기구들 중 대부분이 손잡이의 폭이 고정되어있는 경우가 많은데요.

사람마다 자신의 어깨너비에 맞는 폭이 있습니다.

이론적으로 간격이 넓을수록 가슴 부분, 좁을수록 삼두 부분에 더 자극이 많이 가는데요

하지만 이것도 정도 있지 과하게 범위를 벗어나면 어깨에 큰 부담으로 갑니다.

몸이 가녀린 여성분이 넓은 손잡이 폭으로 운동하는 경우 가장 큰 문제가 될 수 있습니다.

이러한 경우 딥스를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

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이렇게 딥스 운동에 대해서 몇 가지 적어보았습니다.

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