이두운동 이지바, 덤벨컬, 바벨컬 중 어떤 것이 좋은가?

 

 

 

팔에는 크게 세가지의 근육이 있습니다.

삼두근, 이두근, 전완근(완요골근)이 있습니다.

이두 운동을 보러 오셨으니 삼두는 제외하고 설명드리도록 하겠습니다.

 

근육의 쓰임을 알아야 최대 수축과 최대 이완으로 근성장을 효과적으로 시킬수있는데요.

이두근은 일반적으로 알통이라고도 부르지요

 

 

이두근은 팔을 안으로 굽혀지도록 작용합니다.

또한 손목을 돌리는것에도 이두근이 쓰이는데요.

그래서 손바닥면이 위를 보는 언더그립일때 가장 큰 수축을 만들수있습니다.

 

그 외에도 이두 운동때 같이 전완근(완요골근)이 쓰이는데요.

이 전완근은 이두근 밑에서 부터 팔의 바깥쪽 부분을 타고 내려옵니다.

팔이 완전히 펴진 상황에서는 이두근이 힘을 낼수가 없는데요.

이때 초반에 전완근에 힘이 들어가 팔이 어느정도 접히게 만들고 이 후 이두근이 팔을 완전히 안으로 당겨지게합니다.

 

자 그럼 이제 이지바와 바벨컬, 덤벨컬 어떤 차이점이 있는지 알아보도록 합시다.

 

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일단 가장 기본적인 바벨컬 

설명이라 할것도 없이 헬스장가면 많이들 하고있는 바벨컬

하지만 이를 제대로 하는 사람은 거의 없다는것!!

 

대부분이 무게가 곧 근성장이다고 생각하는 사람들이 흔히 자신의 허용 무게보다 무거운 무게를 사용함에따라 반동을사용하거나 팔꿈치부분이 마구 움직이는 경우가 많은데요.

오늘은 차이점을 비교하는 시간이기 때문에 넘어가겠습니다.

 

바벨컬의 장점

• 언더 그립시 이두에 가장 큰 수축을 줄수있는데 바벨컬은 완전한 언더 그립으로 최대 수축을 이룰수있습니다.

• 양팔을 하나의 바벨로 고정시키기때문에 덤벨컬에 비해 흔들림이 적다.

• 이지바에 비해 그립의 간격이 자유롭다.

 

바벨컬의 단점

• 하단부분에서 최대 가동범위가 힘들다.

• 완전한 언더 그립이기때문에 손목과 팔꿈치에 관절부담이 생깁니다.

 

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저평가되는 이지바컬

이지바(EZ바)는 바의 모양이 지그재그로 꺽여있는 바벨인데요.

헬스를 알려주는 많은 사람들이 이 이지바에 대해 많이 저평가 되어있는데요.

대표적으로 바벨을 잡는 그립때문인데요.

엄지손가락이 위로 올라가게 그립이 될수록 이두의 최대 수축에서 멀어지게됩니다.

그렇다고 이두의 성장이 없는것이 아닙니다.

이지바의 장점

• 바벨컬시 하단에서 문제되는 손목과 팔꿈치 관절에 무리가는 부담이 적습니다.

• 최대 이완후 수축시에 전완근의 개입이 덜합니다.

• 바벨컬보다 무거운 중량을 다룰수있습니다.

 

이지바의 단점

• 앞서 말한 그립의 문제로 이두의 최대수축이 되지않아 효율면에서 떨어진다.

• 그립의 간격이 제한적입니다.

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쉬워보이지만 제일 어려운 덤벨컬

덤벨컬을 마지막에 쓴 이유는 3가지 컬 운동 중 제가 생각하기엔 가장 어렵다고 판단합니다.

덤벨컬은 바벨과 이지바 처럼 양팔을 고정되지 않기때문에 마구잡이로 흔들리게 되는 가장 불안정합니다.

이 때문에 저는 초보자라면 덤벨컬을 추천하지 않습니다.

그래도 장단점을 비교해보는 시간이니 빠질수는 없겠죠

덤벨컬의 장점

• 고수에 한해서 전완, 이두, 상완을 자유롭게 자극주기 좋다.
• 양손목이 고정되지 않기때문에 손목과 팔꿈치에 부담을 주지 않는다.
• 바벨보다 비용이 덜들어 접근성이 좋다.

 

덤벨컬의 단점

• 자세를 제대로 구사하기 힘들기에 초보자는 어렵다.
• 비용이 적게들어 접근성이 좋아보이지만 고수
• 가 아니라면 근성장에 접근성은 어렵다.

 

 

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초보자부터 고수까지 이두 운동 추천

 

초보자라면 정확한 자세를 구사하기전까지는 덤벨컬은 멀리하고 평바보다는 효율이 덜할수있지만 이지바를 활용해서 부상을 최소화 한다.

 

초보자를 벗어나 멋있는 이두근을 만들고 싶다면 평바로 바벨컬을 해서 상단에서 최대의 수축으로 이두를 조져라(?)

 

고수가 된다면 덤벨컬을 활용해서 부족한 혹은 원하는 부위를 집중적으로 키워라

 

 

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