런지의 재조명, 과연 런지는 스쿼트보다 안좋은가? 런지의 장점

왜 사람들은 런지보다 스쿼트를 선호할까?

하체운동하면 대표운동은 스쿼트

하체운동의 1인자인데요.

상대적으로 런지는 스쿼트에 비해 하체운동 우선 순위에서 밀리게됩니다.

 

오늘은 이러한 안쓰러운 런지를 대신하여 대변하고자 런지 운동에 대해서 설명드리려고합니다.

 

이글을 보시는 여려분들도 런지 보다는 스쿼트를 더 많이 할것이라고 생각됩니다.

저 역시 예전에는 그랬거든요.

 

설명드리기 앞서 이렇게 사람들이 스쿼트를 더 선호하게된 이유에 대해서 알아본 내용을 설명드리겠습니다.

 

과거에는 여자보다 남자가 헬스, 웨이트 트레이닝에 관심이 많았습니다.

중량과 근육은 서로 비례하기에 보다 큰 근육을 위해 중량을 올리는 것을 선호했습니다.

이 과정에서 보다 큰 중량을 다룰수있었던 운동이 스쿼트였습니다.

스쿼트는 런지보다 상대적으로 안전하게 무거운 중량을 다룰수있는데요.

그래서 그때부터 스쿼트가 하체운동을 대표하는 1인자가 되어 사람들의 인식에 박혀버렸기에

현재까지 그 영향으로 하체운동하면 스쿼트로 되지 않았나 생각됩니다.

 

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런지가 스쿼트보다 좋은점은? 런지의 장점

 

이제부터 안쓰러운 런지를 대변하기 위해

런지가 스쿼트보다 더 좋은 장점들이 무엇이 있는지 알려드리겠습니다.

 

우선 스쿼트는 앞서 말씀드렸듯이 더 높은 중량을 다룰수있는데요.

이게 가능한 이유는 스쿼트를 하는 동작에서 발을 넓게 벌리기 때문에 넓은 기저면을 통해서 안정성을 얻게됩니다.

하지만 런지는 발을 앞 혹은 뒤로 벌리기 때문에 좁은 기저면 때문에 좌우의 안정성이 많이 떨어지는데요.

런지의 장점을 알려드리기로 했는데 갑자기 스쿼트를 칭찬하는것처럼 느껴지실텐데요.

이를 반대로 생각해보면 런지의 장점이기도합니다.

 

 

런지의 첫번째 장점으로는

좁은 기저면 때문에 불안한 안전성은 내 몸이 보다 스스로 더 많은 안정성을 발휘해야한다는겁니다.

우리는 런지를 하기위해서 보다 더 균형을 잡으면서 하려고 하기때문에

과정에서 안전성을 담당하고있는 코어 근육들이 스쿼트보다 더 많이 향상된다는것입니다.

대표적으로 중둔근 근육이 잘 상향됩니다.

 

 

이어 두번째 장점입니다.

걷거나 뛰는것 처럼 다리가 앞뒤로 벌어지는 동작의 움직임과 비슷한 런지는 사람의 움직임에 기능적인 측면으로 스쿼트보다 런지가 더 우얼해집니다.

논문에 따르면 런지를 많이한 사람들이 코어를 담당하는 중둔근의 향상과 보행과 달리기의 기능적 측면으로 무릎 주변의 근육이 향상됨에따라 무릎통증에 효과가 있다고 합니다.

 

마지막 세번째 장점으로 런지는 스쿼트에 비해 엉덩이 근육이 더 많이 쓰인다는것입니다.

2014년 Strength & Conditioning Journal네 하체 운동 중 중량이 올라감에따라 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육의 사용비율 어떻게 틀려지는지에 관한 연구 결과인 논문이 실렸습니다.

바로 결론을 알려드리자면 런지는 중량이 올라감에 따라 허벅지 앞쪽 근육보다 엉덩이 근육이 활성도가 더 높아진다는 것인데요.

이를 스쿼트와 비교해본 결과 중량에 올라감에따라 스쿼트는 엉덩이 근육이 허벅지 근육보다 1.1~1.5배 정도 더 활성화 되지만 런지의 경우 3.4~4.2배 정도 더 활성된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

남성보다 엉덩이 근육에 관심이 많은 여성의 경우 런지가 스쿼트보다 더 좋을 수 있을 것입니다.

 

제가 오늘 설명드린 런지가 스쿼트보다 더 좋은 장점에 관해서는 제가 런지를 스쿼트보다 더 선호해서가 아닙니다.

단지 런지도 좋은 운동임에도 불구하고 스쿼트로 인하여 외면 받고있어 많은 사람들에게 런지도 관심을 갖게 하고자글을 작성해보았습니다.

 

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2021 새해의 첫 게시물이네요.

운동으로 건강 꾸준히 챙기면서

모두들 새해에는 하고자하시는 일 모두 잘 되시길 바랍니다.

복 많이많이 받으세요.

 

여기까지 읽어주셔서 감사합니다.

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