건강 썸네일형 리스트형 단백질이 통풍에 끼치는 영향, 통풍에 좋은 음식과 식습관 20년 1월에 갑작스런 발가락 통증에 병원을 갔고 병원에서 통풍이라는 진단을 받게되었습니다. 28살에 통풍이라니... 저는 술도 마시지 않고 육류위주 식습관도 아닙니다. 왜 통풍에 걸리게되었을까요? 한 연예인이 단백질 과다 섭취로 통풍이 생겼다고 방송에서 말한것이 논란이 되었습니다. 그때 논란이 된것이 단백질 과다섭취는 통풍이 되는것인가? 라는것입니다. 저는 3끼중 2끼만 먹으며 그중에 한끼도 식사대용 프로틴 보충제로 먹었던적이 많습니다. 근육의 회복은 단백질을 한번에 많이 먹는다고 회복이 빨라지는게 아니고 점차 회복되는 과정에서 단백질이 필요로 한다는 이론에따라 수시로 단백질을 섭취해주는것이 좋다고 판단해서 식사 중간중간에도 단백질을 섭취했었습니다. 통풍이란 무엇인가? 통풍은 노폐물인 요산이 소변으로 .. 더보기 어깨 파괴시키는 딥스, 딥스 시 부상안당하는 방법과 주의사항 오늘은 딥스에 대해서 설명해드릴까 합니다. 아랫 가슴을 키우기 좋은 운동으로 딥스인데요. 치닝 디핑이 인기를 끌면서 딥스를 메인으로 하시는 분들이 많아졌죠. 치닝디핑 광고를 보면 정말 누구나 할 수 있을 것 같은 운동인 것처럼 설명해놓았지만 딥스를 제대로 하는 사람은 거의 없습니다. 여자의 경우에는 딥스를 하는 것만으로도 대단한 운동실력이라고 할 수 있는데요. 딥스는 많은 사람들이 알고 있는 운동으로 오늘은 딥스의 운동방법 정확한 자세에 대해서가 아닌 딥스를 할 때 주의사항이나 실수를 하는 문제점에 대해서 설명드리겠습니다. 초보자의 경우 딥스보다는 푸시업 가슴운동의 대표 운동인 푸시업이랑 비교해보면 푸시업은 정자 세일 경우 체중의 60~70%는 팔에 나머지는 발에서 감당하지만 딥스의 경우 오로지 팔에만 .. 더보기 턱걸이를 1개도 못하는 이유, 턱걸이 초보자가 빠르게 갯수 늘리는 방법 1회의 턱걸이가 힘든 이유에는 무엇이 있을까요? 벤치프레스나 베벨로우 데드리프트, 랫풀다운과 같은 다른 기구들은 무게를 설정이 가능하죠. 그래서 빈 바, 빈 바벨로 시작을 해서 무게를 점진적으로 올려나가면 결과적으로 근력과 근비대는 수행하는 운동능력에 맞춰 상승할것입니다. 또한, 이러한 기구들은 내가 집중적으로 키우고자하는 근육에만 부하를 가할 수 있습니다. 하지만 턱걸이는 다른 운동 기구들과 빈 바, 빈 바벨이라는게 없죠. 시작부터 자신의 체중을 들어야하는건데요. 예를 들어 자신의 체중이 80kg 이라면 시작부터 80kg의 무게를 설정하고 하는것입니다. 또한, 턱걸이를 하기위해서 매달려 있어야하는 근지구력이 필요한데요. 처음 턱걸이를 하는 사람은 매달려있는것 조차도 힘들것입니다. 이런데 어떻게 1개를 .. 더보기 런지의 재조명, 과연 런지는 스쿼트보다 안좋은가? 런지의 장점 왜 사람들은 런지보다 스쿼트를 선호할까? 하체운동하면 대표운동은 스쿼트 하체운동의 1인자인데요. 상대적으로 런지는 스쿼트에 비해 하체운동 우선 순위에서 밀리게됩니다. 오늘은 이러한 안쓰러운 런지를 대신하여 대변하고자 런지 운동에 대해서 설명드리려고합니다. 이글을 보시는 여려분들도 런지 보다는 스쿼트를 더 많이 할것이라고 생각됩니다. 저 역시 예전에는 그랬거든요. 설명드리기 앞서 이렇게 사람들이 스쿼트를 더 선호하게된 이유에 대해서 알아본 내용을 설명드리겠습니다. 과거에는 여자보다 남자가 헬스, 웨이트 트레이닝에 관심이 많았습니다. 중량과 근육은 서로 비례하기에 보다 큰 근육을 위해 중량을 올리는 것을 선호했습니다. 이 과정에서 보다 큰 중량을 다룰수있었던 운동이 스쿼트였습니다. 스쿼트는 런지보다 상대적으.. 더보기 운동 초보자들의 착각, 초보부터 고수까지 단계별 운동방법 가이드 살을 빼기 위해서, 몸짱이 되기 위해서 계기로 운동을 시작하는 사람들이 많습니다. 대게는 정한 목표가 높은데 올라가는 방향을 모른 채 운동을 시작합니다. 그런 사람들이 검색하는 것은 뱃살 빼는 법, 허벅지살 빼는 법, 어깨 깡패 되는 법, 복근 만드는 법 등 이런 것들만 검색해보게 되며 배운 것을 꾸준히 하지 못하고 이것저것 시도하다 변화가 없는 몸에 결국 포기하게 되는 경우를 많이 봐왔습니다. 이들의 대부분은 운동 방법은 검색해봤지만 정확한 자세를 보지 못하고 효능들만 본채 무리하게 시도하다가 부상을 입는 경우들도 있습니다. 운동 왕초보자들의 착각 입문자들이 가장 많이 하는 착각은 이 운동이 어떤 근육의 부위에 자극을 주는지 모르고 그 느낌을 찾지를 못하는 사람들이 많습니다. 예로 랫 풀다운에서 광배근.. 더보기 생소한 아미노산 보충제와 단백질 보충제의 차이 WPI와 WPC의 차이 우리가 알고 있는 프로틴 보충제(단백질 보충제) 혹은 게이너에 들어있는 단백질의 성분은 일반적으로는 WPI와 WPC입니다 이 WPI 와 WPC의 차이는 유청단백질이 얼마나 가공되었는가에 갈라집니다. 가공이 많이 될수록 소화 과정에서 흡수가 빨라지는 것입니다. 단백질 보충제와 아미노산 보충제의 차이 우리가 학교에서 생물시간에 단백질이 체내에서 소화되어 아미노산으로 변해지는 과정을 배우는데요. 이 과정은 사람에따라 차이가 있을 수 있지만 빠른 경우 몇십 분이면 되고 긴 경우에는 몇 시간이 걸리고 한다고 합니다. 모든 단백질은 아미노산의 비율이 서로 다르지만 같은 유청 단백 사이에서는 차이가 거의 없는데요. 단백질 보충제의 경우 성분표에 적혀있는 아미노산 구성은 최종적으로 분해되어 나오.. 더보기 삼각근의 구조와 기능 이해, 사레레 제대로 자극 주는 운동 방법 삼각근의 구조, 형태 삼각근은 일반적으로는 전면 / 후면 / 측면 삼각근으로 이루어져있습니다. 1. 전면삼각근은 방추형의 단일 근육이고 팔을 앞이나 옆으로 들어올리는 역할을 하고 대흉근을 도와 팔을 앞으로 미는 역할도 합니다. 사람은 팔을 앞으로 들거나 미는 동작을 많이하기 때문에 삼각근의 세 부분중에서 가장 활용도가 높아 일반적으로 일상에서 삼각근의 역활중 70%이상을 수행한다고 말합니다. 이는 바꿔서 말하기를 삼각근의 세 부분중 가장 중요도가 높다고 표현할 수 있습니다. 2. 후면삼각근은 전면과 같이 방추형 근육이지만 팔을 뒤로 드는데 쓰이는 근육입니다. 하지만 팔을 뒤로 들어올리는 동작은 일상생활에서 잘쓰이지 않고있어 활용도가 낮아 사람들이 많이 간과하여 어깨 운동 루틴에서 많이 제외되기도 하는 부.. 더보기 단기간 성공 다이어트 운동 방법, 3주 만에 -12kg 다이어트 식단, 약 말고 운동으로 끝내는 운동법 아직 다이어트하게 해준다는 건강 식품이나 한약에 현혹되는 건가요? 그런 다이어트 식품, 약 먹고서 진짜 효능 있던가요? 진짜 효능 있던 사람들의 후기는 정말 내돈내산이였을까요? 해봤음에도 이 글을 읽으려고 들어오셨다면 실패했거나 돌아오셨군요. 먹어서 쪄놓곤 또 먹는 방법으로 살을 빼고 싶어 하신다니 생각부터가 틀렸습니다. 앞전에 저탄고지(케토 다이어트) , 간헐적 단식에 관한 정보와 효능, 하는 방법 등을 설명드렸는데요. 제가 간헐적 단식과 이 운동법으로만 2달 만에 총 20kg 감량을 했었는데요. 앞에서 설명드렸던 저탄고지와 간헐적 단식을 겸해서 하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트 운동법 공개하기로 해놓고 일주일이나 지연되었네요.. 더보기 이전 1 2 3 다음
